13 načina da ove zime prirodno ojačate svoj imunološki sustav

Zima je pred vratima i već proteže svoje hladne antene. Vrijeme je da izvadite te debele jakne i kapute iz kutije. Budući da se šanse za dobivanje infekcije slične gripi ili druge virusne bolesti također povećavaju u hladnoj sezoni, pogledajmo nekoliko načina na koje možete prirodno ojačati svoj imunološki sustav kako bi se mogao suočiti s napadima virusa, bakterija i slično.

Jedite pravilno

Vi ste ono što jedete. Ova stara izreka odnosi se na naš imunološki sustav, jer crijeva igraju značajnu ulogu u tome koliko dobro funkcionira. Usredotočite se na zdravu, uravnoteženu prehranu i jedite sve vrste hrane - posebno voće, povrće, orašaste plodove, sjemenke i klice. Jedite organske proizvode (regionalne i sezonske) koji su pažljivo obrađeni. Hranjive tvari u ovim namirnicama neće imati pozitivan učinak samo na vaš imunološki sustav, već i na sve ostalo!

Više okusa

Dodajte začinsko bilje u svoju hranu jer je poznato da imaju antibakterijska i antiseptička svojstva. Također svakom jelu daju izvrstan okus! Samo prstohvat ovoga i prstohvat onoga i imate obrok koji jača imunološki sustav!

Više češnjaka

Ovaj gomolj zaslužuje posebno mjesto na ovoj listi zbog svojih antimikrobnih svojstava. Konzumiranje sirovog češnjaka jedan je od najjačih (i najljućih!) načina da ojačate svoju obranu!

Više pijte

Voda je najbolji način da očistite svoje tijelo od svih vrsta toksina i da osigurate da vaš imunološki sustav ostane jak.

Manje šećera

Rafinirani šećer ima mnogo negativnih učinaka na naše tijelo. Također nije baš dobar za imunološki sustav, jer ima tendenciju da uzrokuje upalu u tijelu koja slabi imunološki sustav. Stoga prijeđite na prirodne izvore šećera kao što je voće i smanjite konzumni šećer.

Manje alkohola

Poznato je da alkohol inhibira imunološki sustav i to definitivno ne možete koristiti ako imate gripu ili prehladu. Zato smanjite konzumaciju alkohola zimi i umjesto toga pijte svježe cijeđeni voćni sok jer sadrži mnogo vitamina.

Vježbanje i sport

Tjelesna aktivnost svih vrsta ima pozitivan učinak na imunološki sustav. Ne mora to biti u teretani, to može biti obična polusatna šetnja svaki dan. Svakodnevna tjelovježba smanjuje rizik od srčanih bolesti, raka, visokog krvnog tlaka, dijabetesa...

Pobrinite se da dovoljno spavate

Tijekom spavanja jača se imunološki sustav. Ljudi koji su neispavani također su češće bolesni. Stoga se pobrinite da spavate oko osam sati svake noći kako biste ostali u formi.

Smanjite stres

Pokušajte se ne opterećivati previše. Danas je dobro poznata činjenica da stres povećava našu osjetljivost na bolesti i da ljudi koji su pod većim stresom češće obolijevaju. Najbolji način borbe protiv stresa je svjesno odvojiti vrijeme za aktivnosti koje vas opuštaju. Hoće li ovo biti dobra knjiga, joga ili vježba ovisi o vama. Važno je samo da redovito odvojite vrijeme za sebe kako bi se mogli isključiti od svakodnevnih briga.

Zima može doći ako ste propisno odjeveni

Pobrinite se da se zimi odjenete prikladno za tu temperaturu. Ruke i lice posebno, ali i se stopala često zaboravljaju. Obucite se toplo i ostanite zdravi. Obrambeni sustav tijela pati kada nam je hladno.

Često pranje ruku

Naravno, uvijek je dobro redovito prati ruke. Posebno je zimi, kada je virusno opterećenje visoko, a prehlade i gripa u sezoni, dobro često prati ruke – sapunom i najmanje 20 sekundi.

Društveni kontakti

Kada se osjećamo usamljeno ili izolirano, ne samo da to utječe na naš um, ovi osjećaji mogu čak oslabiti naš imunološki sustav. Stoga aktivno tražite društvene kontakte i provedite vrijeme s obitelji i prijateljima.

Smanjite problematične tvari

Okruženi smo bezbrojnim tvarima koje imaju potencijal negativnog utjecaja na nas. Dakle, postoje npr. mnogi proizvodi za čišćenje koji sadrže sastojke koji mogu negativno utjecati na naš imunološki sustav. Stoga uvijek upotrijebite zelena sredstva za čišćenje kad god je to moguće kako bi vaša kuća i tijelo bili čisti.

Ako slijedite ove savjete kao vodič, trebali biste dobro proći kroz hladno godišnje doba s jakim imunološkim sustavom. Želimo vam ugodnu zimu!