Zdravo starjeti – ali kako?

utorak, 31. srpnja 2018

Zdravo starjeti – ali kako?

Svi želimo zdravi dočekati starost, ali kako to najbolje postići i što to zapravo znači?

Kod starenja se ne radi o tome koliko godina imamo već koliko se osjećamo stari. Tjelesne sposobnosti s godinama slabe. To je svima poznato. Ali to ne znači, da slabi i kvaliteta života. Mi sami možemo sa svojim postupcima pozitivno utjecati na određene znakove starenja i tako održati kvalitetu života do duboko u starost.

I u obrnutom slučaju vrijedi isto: mladi ljudi prerano stare ako žive u pogrešnim uvjetima života. Kronološka dob naime nije i biološka dob. Biološka dob, dakle određene tjelesne karakteristike, ne utječe samo na vlastite tjelesne sposobnosti već i na rizik od oboljenja i na izgled.

Kako prepoznati biološku dob?

Postoje određene tjelesne vrijednosti koje opisuju zdravstveno stanje i upućuju na biološku dob osobe. Te vrijednosti ponekad odgovaraju vrijednostima kronološke dobi, a ponekad su lošije ili bolje. Važni faktori za to su:

  • mišićna masa a time i snaga
  • sposobnost tijela za uzimanje kisika a time i izdržljivost
  • udio masti u tijelu
  • gustoća kostiju

Već ste primijetili: na ove faktore se može utjecati. Aktivnim, sportskim životnim stilom, zdravom prehranom i balansom energije možemo ove vrijednosti učiniti boljima od prosječnih i tako »smanjiti« našu biološku dob. Jedan pedesetogodišnjak koji trenira tako može imati bolje vrijednosti od tridesetogodišnjaka koji ne vježba.

Zdravo starjeti – s pravilnim preduvjetima

Mnogi faktori utječu na to kako će neka osoba starjeti. Na neke ne možemo utjecati, a drugi su samo u našim rukama. Pozitivan učinak naravno imaju već spomenuti klasični faktori:

  • redovita tjelesna aktivnost
  • zdrava prehrana
  • balans energije

Time je pokrivena tjelesna strana. K tomu dolazi i niz društvenih i psihičkih preduvjeta koji imaju pozitivni učinak:

  • cjeloživotno učenje
  • ispunjeni partnerski život
  • mnogobrojni društveni kontakti
  • pozitivan životni stav
  • savladavanje stresa

Ostati pokretan u starosti

Smanjenje tjelesnih sposobnosti ovisi naravno o procesu starenja tijela. Međutim važno je i to koliko se krećemo. Naravno, tijelo neaktivne osobe brže se razgrađuje, manjak kretanja je u starosti ozbiljan neprijatelj. Osobe koje se malo kreću brže stare, njihovi mišići se razgrađuju...

Zato je važno da jednostavno i u starosti budemo aktivni. Samo tako se ostaje pokretan i tako ćemo zadržati svoju samostalnost.

Ostati duhovno u kondiciji

Starost u ovo naše vrijeme asocira na gubitak: sve je manje društvenih kontakata, a i pamćenje slabi. Međutim, to je jednostavno krivo mišljenje. Mozak je nevjerojatno prilagodljiv i može se mijenjati u svakoj dobi. To znači, da i ljudi u starijoj dobi doživljavaju rast, uče nešto novo. Za razliku od mladih oni imaju jednu prednost, a to je životno iskustvo.

Psihička aktivnost također pozitivno djeluje na zadovoljstvo. Važni faktori za psihičku kondiciju i u dubokoj starosti, osim zdrave prehrane, su prije svega:

  • spremnost da se uvijek nauči nešto novo
  • pozitivne misli
  • sposobnost suočiti se s problemima
  • ispunjena uloga u društvu
  • ...

Na što se ne smije zaboraviti

Bez obzira koliko ste aktivni, na jedno ne smijete zaboraviti: za duševnu dobrobit važnu ulogu ima odmaranje. Stoga moramo uvijek uzeti svjesne pauze, u kojima ćemo jednostavno uživati i zadovoljno pogledati na svoj život.

U tom smislu: želimo Vam puno radosti u starenju.