Trening – kad mogu očekivati rezultate?

ponedjeljak, 22. svibnja 2017

Trening – kad mogu očekivati rezultate?

Kad započnemo s treniranjem želimo što prije vidjeti prve uspjehe. Ali, kad je realno da ih vidimo?

Ne može se sa sigurnošću reći kada je moguće vidjeti prve rezultate treninga. To ovisi o mnogim faktorima. Prvo je cilj treniranja. Zašto ili zbog čega uopće treniramo? Želimo

  • veću mišićnu masu
  • više snage
  • definirane mišiće
  • veću izdržljivost
  • bolju koordinaciju?

Za svaki je cilj potrebno slijediti drugačiji plan treninga. Uz to, postoje i potpuno specifični uvjeti koji imaju utjecaj na trening. To su na primjer:

  • spol
  • dob
  • fizička sprema
  • učestalost treninga
  • vrsta treninga
  • i td.

Prilagođavanje novim izazovima

Kada treniramo, naše se tijelo s vremenom prilagođava novim izazovima. Kada, na primjer, redovito trčimo, testiramo naš kardiovaskularni sustav i postavljamo nove zahtjeve pred našu koordinaciju i mišiće nogu. Za vrijeme faze oporavka, naše se tijelo prilagođava tome i s vremenom postajemo izdržljiviji, dobivamo na mišićnoj masi i poboljšavamo koordinaciju.

Super kompenzacija

Poboljšanje performansi često se naziva super kompenzacija. Teorija koja stoji iza toga je jednostavna: zbog napornog treninga opada naša krivulja performansi. Naše tijelo reagira tako da se u vremenu oporavka (mirovanja) regenerira na nivo koji je viši od početnog stanja.

Ove prilagodbe traju stalno ali ne istom brzinom. To znači da se osobe koje nisu sportski tipovi brže vide rezultate od onih osoba koje su već bile sportski aktivne. Što smo bolje trenirani to je potreban veći napor da vidimo rezultate u poboljšanju performansi. Osim toga, dolazi i do razina na kojima performanse dulje vrijeme stagniraju.

Različita vremena prilagodbe

Zavisno od sustava o kojemu je riječ, različito je i vrijeme koje je tijelu potrebno da se prilagodi.

Najbrže se prilagođavaju živci. Njihova se provodljivost poboljšava već nakon nekoliko minuta ili sati.

Kardiovaskularnom sustavu je potrebno nekoliko dana do nekoliko tjedana za prilagodbu. Isto toliko traje i prilagođavanje mišića i snage.

Najduže traje kod zglobova, tetiva i ligamenata. Oni trebaju nekoliko mjeseci za prilagodbu.

Zaključak

Dakle, vidljivost prvih rezultata treninga ovisi o različitim faktorima. Bez obzira o osobnim Neovisno od osobnih preduvjeta, sve se svodi na što treniramo i kako treniramo. U osnovi su prvi rezultati, uz pravilan plan treninga i pripadajuće posljedice, vidljivi nakon otprilike dva do tri mjeseca.

Sljedeći je važan faktor prehrana. Ako želi izgraditi mišiće, moram unositi dovoljno kalorija – inače ništa od toga. Ovu ćemo temu obraditi sljedeći put.