Ponovni početak bavljenje sportom nakon stanke

srijeda, 02. studenoga 2016

Ponovni početak bavljenje sportom nakon stanke

Mnogi se ljudi bave sportom, ali onda dođe razdoblje u kojem se više ne mogu baviti sportom. Ovdje možete saznati na što treba pripaziti kada se ponovno počinjete baviti sportom.

Postoje mnogi razlozi zbog kojih neko vrijeme niste u stanju baviti se sportom. Možda se radi o ozljedi koja vas sprečava, ili ste dobili dijete ili zbog posla vremenski niste u mogućnosti baviti se sportom. Ponekad su razlozi koji označuju dulju stanku u sportu i posve banalni, npr. period lošeg vremena ili jednostavno lijenost. Ponekad se rutine brže urušavaju nego što možemo zamisliti.

Radi li se o prisilnoj stanci, stanci zbog lijenosti ili nečim drugim – činjenica je da se tijelo u razdoblju bez treninga opušta. Prilagođava se okolnostima. Kada ga pokrećete ono se prema tome određuje; povećava se kondicija. Ako ga ne pokrećete, opušta se. Na žalost, mišići se četiri puta brze razgrađuju nego što se stvaraju.  

Kako bi olakšali ponovno bavljenje sportom slijede naši savjeti:

Započinjite sa motivacijom
Često je najteže ponovno pronaći motivaciju. Naročito ako se nije radilo o prisilnoj stanci, ona postaje problem.  Kod prvog treninga možete se osjećati kao da se još nikada niste kretali. Ni trenutno stanje nije ohrabrujuće: izdržljivost – nestala, snaga – nedostaje, pokretnost – više nije prisutna. Sada je bitno imati motivaciju i nastaviti sa treningom. Tijelu je jednostavno potrebno neko vrijeme da se ponovno navikne na opterećenje.

Pronađite dobar razlog
Kako bi se motivacija dugoročno održala, dobar razlog čini stabilnu osnovu. Zašto bi se trebali ponovno baviti sportom? Također si odredite cilj koji želite ostvariti. Pri tome je bitno da je on zahtjevan, ali realan.  

Započinjite polagano
Započnite polagano. Staru razinu ne možete postići već nakon jedan ili dva treninga. Tijelo se prilagođava, ali za to mu je potrebno vrijeme. Stoga budite strpljivi i polagano povećavajte intenzitet. Tako ćete uskoro ponovno dostići svoju staru razinu. Ukoliko prebrzo započinjete, imat ćete negativne doživljaje, a što se negativno odražava na motivaciju.  
 

Pronađite pravu vrstu sporta
Započinjite sa vrstom sporta koja vas najviše raduje. To će pomoći vašoj motivaciji. Ako još niste pronašli najomiljeniji sport, isprobavajte razne stvari. Izbor raznih sportova nikada nije bio veći.

Odvojiti vrijeme
Uzmite si vremena za svoj trening. Dobar raspored pomoći će vam da spriječite izostanak sa treninga radi svakodnevnih obveza.  

Promjena
Bez obzira koliko vam određena vrsta sporta pričinjavala radosti, jednom će doći do pada motivacije, ukoliko se uvijek bavite samo jednim te istim sportom. Tijelo se prilagođava opterećenju, više se ne dostiže optimalan napredak treninga, počinje stagnacija. Svježinu će unijeti novi impulsi. Stoga povremeno isprobajte neko novu vrstu sporta ili redovito mijenjate određene sportove. Ovo pomaže da se dugoročno održi motivacija.  

Stanke
Jednako važno kao redoviti treninzi su i redovite stanke. Prethodni dan naporno se trenirali? Čestitamo. Zato si danas priuštite odmor,  kako bi se vaše tijelo moglo obnoviti. Sutradan nastavite.

Pronađite partnera
U dvoje lakše se trenira, jer je trening začinjen daškom socijalnog pritiska. To vodi do toga da ćete više pripaziti da ne preskočite trening. Pa ne želite da ispred svog partera ili partnerice ispadnete loše, jer ste ponovno otkazali trening.

Nagradite se
Odredite cilj i razvrstajte ga u sekcije. Svaki put kada dostignete sekciju, nagradite se nagradom koju ste sami odredili. Ovakve male nagrade mogu postići čuda i dugoročno održavaju motivaciju.

Mnogo zabave u ponovnom treniranju želim vam vaš Vitalabo-team!