Savršena hrana za mozak
Često ste loše raspoloženi, imate problema s koncentracijom ili se kod mentalnih napora brzo umarate? Onda bi možda trebali promijeniti svoju prehranu. Pravilna prehrana, lakše razmišljanje.
Mozak - jednostavno izvanredan
Mozak je fascinantan. Jeste li znali da na samo 2% ukupne tjelesne mase, koristi 20-25% energije i kisika, koje tijelo svakodnevno zahtijeva? Mozak je dom za više od 100 milijardi živčanih stanica, od kojih je svaka pojedino povezana s bezbroj drugih i komunicira s njima. Mozak je tako važan da se u slučaju nedostatka hranjivih tvari, prvo ograničava opskrba svih drugih organa. Ipak je već dovoljna i minimalno smanjena opskrba da se umanji učinkovitost mozga. Zato pripazite čime hranite mozak.
O velikom utjecaju prehrane
Ekstremnu razliku čini što jedete i koje tvari dajete svojem mozgu. Prehrana utječe na mnogo više područja nego to većina nas zna.
Prvo, tu je klasik: ako jedete puno brze hrane ili slatkiša, biti ćete debeli i lijeni. Ali i mozak pati. Ono što jedemo utječe na:
-
naše raspoloženje: vaše opće raspoloženje ovisi o tome što jedete.
-
naša sposobnost koncentracije: premalo zdravih mikronutrijenata i naša sposobnost koncentracije uvelike pati.
-
naša radna sposobnost: Mozak kontrolira tijelo. Ako mu fali odgovarajuće gorivo, ne može raditi ispravno pa se smanjuju i fizičke i mentalne performanse.
-
trajanje umora: Mozak se brže umara ako ne dobiva prave hranjive tvari.
-
Postoji niz drugih čimbenika na koje pravilna prehrana pozitivno utječe. To uključuje protok krvi u mozgu, metabolizam u mozgu, duhovno-nervni fitness itd.
Što je dobro za mozak?
Ovdje otprilike možemo sažeti sve hranjive tvari koje mozak treba za funkcioniranje. To uključuje:
-
Vitamine: Posebno važni za optimalan rad mozga su vitamini A, C i E. Redovito jedite voće, povrće i orašaste plodove, jer tako osiguravate optimalnu opskrbu.
-
Ugljikohidrate: Oni su pohranjeni u tijelu u obliku glikogena (šećera) i pružaju brzu energiju za mozak i mišiće. Od posebne važnosti su složeni ugljikohidrati jer oni kroz dulje razdoblje konstantno pružaju energiju. Nalaze se u cjelovitim žitaricama, krumpiru, a dijelom i u povrću. Normalni šećer ili bijelo brašno daju mozgu samo u kratkotrajni energetski poticaj.
-
Fitonutrijenti i Omega-3 masne kiseline: Ove tvari štite mozak od starenja i održavaju njegovu učinkovitost. Fitonutrijenti se nalaze u svakom voću i povrću. Omega-3 masne kiseline se nalaze u masnoj ribi kao što su losos i haringa, i u nekim uljima (naročito laneno ulje).
-
Osim ovih gore spomenutih hranjivih tvari važna je i adekvatna opskrba mineralima, elementima u tragovima, proteinima i mastima. Najlakši način da se to postigne je raznovrsna i zdrava prehrana i što je češće moguće izbjegavanje prerađene hrane.
-
Što se često zaboravlja: tekućina. Potrebno je svakodnevno dovoljno piti. Kod nedostatka tekućine - dehidracije - smanjuje se radna sposobnost mozga i tijela.
Kako mozak ostaje zdrav?
Kako bi vaš mozak i u starijoj dobi, dobro funkcionirao, posebno je važno da se izbjegnu faktori rizika. Tu su uključeni visoki krvni tlak, pretilost, dijabetes i nedostatak vježbanja. Od oksidativnog stresa možete se zaštiti uz pomoć fitokemikalija, vitamina itd.
Najbolja hrana za vaš mozak
Ovdje je popis namirnica koje su osobito dobre za mozak i pružaju mu sve ono što mu treba. Osobito je važna raznovrsnost.
- jabuka
- avokado
- bobičasto voće (sve vrste npr. borovnice, jagode, kupina, itd.)
- kruška
- brokula
- šljive
- riba
- češnjak
- orašasti plodovi
- grožđice
- špinat
- cjelovite žitarice
- voda
Zadnje ocjene
- 5.0 (9)
Anatis Naturprodukte Bajkalska kapica + andrografis, 180 kaps.
Najprodavanije- optimizirano s listom papaje
- u biljnim kapsulama
- bez aditiva, punila i pomoćnih sredstava
€ 60,99 (€ 677,67 / kg)Dostava do 02. svibnja
- 5.0 (1)
Anatis Naturprodukte Magnezijev kompleks 5 u 1, 90 kaps.
- visoka bioraspoloživost
- sadrži 5 spojeva magnezija
- bez sintetičkih punila
€ 25,49 (€ 496,88 / kg)Dostava do 02. svibnja
- 5.0 (1)
Anatis Naturprodukte Glog, 90 kaps.
- veganska formulacija
- proizvedeno u Austriji
- bez sintetičkih materijala
€ 25,49 (€ 514,95 / kg)Dostava do 02. svibnja
- 5.0 (2)
Nature's Plus Ultra Cranberry 1000®, 180 tabl.
-11%- bez glutena i vegetarijansko
- s prirodnim biljnim tvarima
- sa zimzelenom medvjetkom i crvenom djetelinom
€ 56,76 € 63,49 (€ 241,53 / kg)Dostava do 02. svibnja