Loše spavate? Ovdje je nekoliko savjeta za opuštajući noćni počinak

ponedjeljak, 25. veljače 2019

Loše spavate? Ovdje je nekoliko savjeta za opuštajući noćni počinak

Sve više ljudi ima probleme sa spavanjem. O tome se redovito može čitati u različitim novinama i časopisima, gdje se govori o epidemiji nesanice. To ne zvuči dobro i, iskreno govoreći predstavlja razlog za zabrinutost. U današnje vrijeme spavanje mnogi smatraju nečim što se mora odraditi, ali san je vrlo važan za nas. Tijelo se obnavlja tijekom sna i puni svoje rezerve energije. Loš san ili premalo sna dovodi do slabljenja imunološkog sustava i do pada tjelesnih i mentalnih postignuća.

Jesu li tablete za spavanje rješenje?

Kako bi riješili probleme spavanja mnogi ljudi posežu za tabletama za spavanje. Međutim time često samo pokreću začarani krug. Tablete za spavanje trebale bi biti tek zadnje rješenje, kada se probalo sve ostalo i ako to nije pomoglo. Postoje mnogi načini kako poboljšati san.

Kradljivci sna su posvuda

Navečer osjećate stres koji je nastao zbog posla i obitelji, u pregrijanoj spavaćoj sobi vlada kaos, telefon neprekidno zahtijeva Vašu pozornost i naravno prije spavanja sjedite pred televizorom ili kompjutorom. Večera je kao i uvijek obilna i teško pada na želudac, a tjednima se krećete samo onoliko koliko je nužno. Legnete u krevet gdje ste obasjani svjetlosnim onečišćenjem modernog svijeta, uličnom rasvjetom, prolazećim automobilima i sl. Pa onda, laku noć. Ali hoće li to biti laka noć? Kao što i sami znate, ne neće biti. Tko bi uz sve to mogao dobro spavati??

Protumjere

Moderan svijet sa svim svojim odličnim tehničkim postignućima nije uvijek optimalan za naše tijelo i naše potrebe za snom. Mi se sami moramo svjesno odlučiti ukloniti što više kradljivaca sna. Samo tako moći ćemo opet dobro spavati. Ovdje je nekoliko jednostavnih načina koji mogu pomoći za bolji san:

  • Navečer jedite malo i nešto lagano. Zadnji obrok bi trebao biti tri sata prije odlaska na spavanje.
  • Pospremite spavaću sobu. Red stvara mir.
  • Redovito provjetravajte spavaću sobu. To ne samo da osigurava bolji zrak, već i regulira temperaturu. Ako je u sobi pretoplo, tada se i lošije spava.
  • Zatamnite sobu što je više moguće. Što je u sobi tamnije, to ćete bolje spavati.
  • Pokušajte smanjiti izvore buke. Ako to nije moguće i ako se zbog buke često probudite, tada postoje posebni čepići za uši za noć.
  • Redovito vježbajte. Sportovi izdržljivosti smanjuju stres i poboljšavaju san. Ali nemojte vježbati neposredno prije odlaska na spavanje. Vježbanje potiče cirkulaciju što može utjecati na miran san.
  • Smanjite plavo svjetlo. Ono dolazi s ekrana i signalizira mozgu da je dan i nije vrijeme za spavanje. Dakle, navečer smanjite vrijeme rada ekrana na minimum.
  • Naravno, i posebne biljne mješavine ili mirisne kombinacije mogu Vam olakšati da zaspite odnosno da prespavate noć. Odoljen, melisa ili različiti čajevi koriste se odavna kao potpora za spavanje.
  • Smanjite stres. Za to postoje mnogi načini. Navečer možete čitati opuštajuću knjigu, naučite tehnike opuštanja... Koju god mogućnost koristite, glavo da smanji razinu stresa.
  • Rutina pomaže da zaspite. Trebali bismo navečer imati određene rituale koje ćemo svaki dan provoditi. S tim ritualima navikavamo tijelo da postane umorno i opušteno – takoreći na komandu.
  • Bez stimulansa nakon ručka. Kada smo umorni tijekom dana, konzumiramo danas često kavu ili energetsko piće. To može poremetiti naš san. Zato nakon ručka treba konzumirati što manje takvih pića.
  • Smanjite konzumaciju alkohola. On pomaže da se zaspi, ali često uzrokuje poremećaje spavanja tijekom noći zbog čega se sljedeće jutro osjećamo umornima.