8 savjeta za održavanje novogodišnjih odluka

8 savjeta za održavanje novogodišnjih odluka

Uvijek ista igra. Svake godine u ovo vrijeme bezbroj ljudi diljem svijeta donosi odluke kojih će se držati u Novoj godini kako bi područje svog života učinili pozitivnijim. Postavljate si velike ciljeve – skinuti nekoliko kilograma, biti produktivniji, zaraditi više novca, riješiti se loših navika – i svaki put brzo se vratite na staro. Od velika većina rezolucija se relativno brzo odustaje.

Međutim, postavljanje ciljeva nije samo po sebi loše ili osuđeno na neuspjeh. Suprotno uvriježenom mišljenju, postavljanje ciljeva nije problem – a nije ni njihovo postavljanje na početku nove godine. Postavljanje ciljeva je ključno za uspjeh. Problem nastaje kada sebi postavimo nejasne ciljeve bez jasnih vremenskih rokova, struktura ili planova kako ih postići.

Izgubiti nekoliko kila ili zaraditi više novca nisu specifični ciljevi. To je kao da kažete da želite posjetiti novi grad i na tome ostaviti. Bez jasne ideje gdje, kada ili kako doći do ovog mjesta, vjerojatno ćete ostati kod kuće.

Evo nekoliko savjeta kako se stvarno motivirati da održite svoje novogodišnje odluke ili kako planirati svoje novogodišnje odluke tako da se šanse za uspjeh uvelike povećaju.

Nemojte biti svoj najstroži kritičar

Većina ljudi pokušava se motivirati samokritikom. Ali ako se zlostavljate svaki put kad poskliznete, vaša motivacija se neće povećati. Naprotiv, studije su pokazale da vas samoocjenjivanje čini tjeskobnim i depresivnim te da imate manje samopouzdanja u vlastite sposobnosti, što naravno nije baš dobro ako želite promijeniti svoj život.

Razvijte samosuosjećanje

Tajna samomotivacije je samosuosjećanje. Ovo je najbolji motivator da ustrajete, čak i ako ste npr. propustili već nekoliko odlazaka u teretanu. Neuspjeh nije kraj svijeta i uvijek će biti neuspjeha jer nijedna osoba nije savršena. Zato je lakše ustati ako sami sebe ne ubijete u pojam.

Znanstveno govoreći, samosuosjećanje se definira kao sposobnost da se prema sebi odnosite s istom ljubaznošću, brigom i podrškom kao prema voljenoj osobi ili bliskom prijatelju koji je u nevolji. Dobra vijest je da uz malo svjesnije vježbe svatko može razviti samosuosjećanje. Za početak, dopustite sebi da se prema sebi ponašate s istom pažnjom kao prema voljenoj osobi ili prijatelju. Jednostavna potvrda da ste vrijedni podrške i suosjećanja važan je korak u razbijanju navike negativnog razgovora sa sobom. Samo zato što ste pojeli desert ne znači da ste gubitnik ili osuđeni na neuspjeh.

Ako možete priznati pogrešku i razmisliti o tome kako možete učiniti bolje umjesto da sami sebe kritizirate, na dobrom ste putu. Suosjećajan stav prema sebi mnogo je produktivnija i održivija strategija za postizanje vaših ciljeva.

Odaberite pravu destinaciju

Ne birajte destinaciju na temelju kritike. Ako ste od svoje mame oduvijek čuli da morate smršaviti, to nije dobar razlog da ovo odaberete kao novogodišnju odluku.

Umjesto toga, odaberite cilj koji vam je osobno važan i u potpunosti se usredotočite na tu jednu odluku.

Izbjegavajte ponavljanje novogodišnjih odluka od prošle godine koje nisu uspjele. Ako godinama pokušavate izgubiti puno kilograma, možda je vrijeme da isprobate novi pristup. Umjesto toga, usredotočite se na više kretanja. Popisi za i protiv također mogu biti od pomoći kada se morate odlučiti između dva cilja.

Postavite SMART ciljeve

Pametni ciljevi jedan su od načina na koji možete izvršiti svoju novogodišnju odluku.

SMART znači:

  • Specifičan (cilj mora biti jasno formuliran)
  • Mjerljiv (cilj mora biti mjerljiv)
  • Atraktivan (cilj mora privljačan)
  • Realan (cilj mora biti realno ostvariv)
  • Terminiran (za cilj je potreban fiksni datum do kada ga želite imati)

SMART (pametni) ciljevi olakšavaju izvršavanje novogodišnjih odluka jer su detaljni i daju vam kontrolne točke za uspjeh. Postizanje kontrolnih točaka u svojim ciljevima može vam pomoći da ostanete usredotočeni i motivirani.

Evo nekoliko primjera:

Loše: Želim čitati više.

Dobro:Ppohađat ću književni klub svaki tjedan od siječnja do srpnja.

Loše: Želim smršavjeti.

Dobro: Do travnja želim imati 5 kg manje.

Pronađite motivaciju

Može biti teško natjerati se na nešto kada jednostavno niste motivirani. I koliko god nešto želimo, ponekad nam se jednostavno ne da.

Ako je to vaš slučaj, važno je napraviti korak unatrag. Evo nekoliko savjeta kako pronaći svoju motivaciju:

Napišite zašto to želite učiniti


Vaš zašto je vaš razlog zašto želite nešto učiniti. Vaše zašto bi trebalo biti nešto što je za vas duboko i značajno. Možda želite smršaviti kako biste mogli juriti svoju djecu na igralištu. Ili možda želite naučiti instrument jer je vaš djed svirao klavir i preminuo prošle godine i želite ga odati počast i sjećati se njega.

Što god da je, zadržite osjećaj koji imate kada zamišljate da postižete svoj cilj.

Pronađite partnera

Mi ljudi smo društvena bića. Nismo stvoreni da stvari radimo sami. Najuspješniji ljudi su oni koji imaju ljude koji vjeruju u njih. Nedostatak podrške može imati negativan utjecaj, stoga pronađite nekoga s kim možete započeti ovo putovanje (lakše je udvoje) ili barem razgovarati s vama o svom napretku.

Uklonite unutarnje barijere

Mnogi ljudi imaju ograničavajuća uvjerenja koja ih sprječavaju da rade neke stvari. To su pretpostavke o vama samima koje su toliko duboko usađene u podsvijest da se čine kao temeljna istina svemira. Stoga počnite redovito razmišljati o negativnim osjećajima i mislima koje imate i identificirajte svoja vlastita ograničavajuća uvjerenja kako biste ih mogli prevladati kako biste ostvarili svoju novogodišnju odluku ove godine.

Planirajte dobro

Većina novogodišnjih odluka propadne zbog nedostatka planiranja. Kada imate na umu cilj s kojim se želite uhvatiti u koštac, pobrinite se da imate plan koji će vam posebno pomoći da postignete cilj. Detaljni i sveobuhvatni planovi korak po korak koji će vam omogućiti da poduzmete nadahnutu akciju prema svojim ciljevima dobra su ideja. Iznad svega, ne zaboravite zapisati svaki korak, bez obzira koliko mali. Tako da uvijek znate što učiniti sljedeće. Druge dobre ideje su:

  • Dobro definiran opis cilja koji se želi postići
  • Ljudi koji mogu pomoći
  • Kada će ovi zadaci biti obavljeni
  • Navedite resurse potrebne za izvršavanje zadataka
  • Definirajte mjere za evaluaciju napretka
  • Napravite rezervne planove u slučaju da vam život stane na put

Izvršite svoj plan

Na kraju, samo morate ići naprijed i to učiniti. Nitko to ne može učiniti umjesto vas, stoga preuzmite odgovornost za to i radite kroz korake svog plana svaki dan sve dok ne ostvarite svoju novogodišnju odluku.