Kako dobro spavate?

Danas svi znaju da je tjelesna aktivnost bitan faktor za poboljšanje zdravlja. Pritom se sport mnogo puta pokazao pogodnim u raznim područjima, u koja se ubrajaju:

• izgradnja mišićne mase,
• smanjenje masti,
• prevencija bolesti,
• poboljšanje kvalitete spavanja.

Posljednja točka ovog popisa danas se često zanemaruje. Nedovoljno, loše spavanje predstavlja faktor rizika za zdravlje, što negativno utječe i, između ostalog, povećava rizik za:

• kardiovaskularne bolesti,
• pretilost,
• dijabetes tip 2,
• depresija,
• nesreće.

Stoga se preporuča sedam do osam sati kvalitetnog sna svaki dan. To smanjuje vjerojatnost za mnoge bolesti. Trening snage može Vam pomoći poboljšati kvalitetu sna. Najvažniji razlozi za to su:

Bolovi u leđima i napetost mišića

Mnogi ljudi pate od bolova u leđima i napetosti mišića i ne mogu dobro spavati. Ciljano jačanje mišića vrata i leđa može poboljšati do 80% svih kroničnih problema na tim područjima. Umjesto da se prevrćete u krevetu od bolova, opet možete prespavati cijelu noć.

Stres

Ako često ne možete spavati i stalno se okrećete s jedne na drugu stranu, jedan od razloga za to mogao bi biti stres - kako profesionalni, tako i osobni. Trening snage pomaže smanjiti stres i unijeti više ravnoteže.

Depresija

Statistički podaci pokazuju da oko svaki deseti čovjek pati od kliničke depresije. Naravno, ni ljudi s mentalnim problemima ne spavaju dobro - što zauzvrat negativno utječe na njihovo mentalno stanje. To je začarani krug. Trening snage mnogim je ljudima pomogao smanjiti težinu depresije. Povećana kvaliteta života tada je poboljšala kvalitetu sna, što je zauzvrat imalo pozitivan učinak.

Anksioznost

Mnogi ljudi danas pate od tjeskobe, koja ih noću često drži budnima. Pokazalo se da redovito vježbanje može poboljšati raspoloženje i smanjiti napetost. To smanjuje razinu anksioznosti i povećava kvalitetu sna.

Dobar san je ono najbolje

Sada postoje mnoga istraživanja koja dokazuju pozitivan učinak redovitih treninga snage na kvalitetu sna. Naravno, postoje i drugi savjeti koje možete uzeti u obzir za kvalitetan san:

1. Svaki dan idite spavati u isto vrijeme i ustanite također u isto vrijeme.
2. Nakon 17 sati izbjegavajte kofein i velike, masne obroke.
3. Prije odlaska na spavanje uzmite si svjesno malo vremena i opustite se.
4. Nemojte koristiti elektroničke uređaje neposredno prije spavanja. Minimum bi trebao biti 30 minuta odmora od ekrana prije odlaska u krevet.
5. Topla kupka čini čuda, jer opušta.
6. Spavajte po mogućnosti u mračnoj sobi koja nije pretopla.