Trening i prehrana mogu biti jednostavni upravo zato jer je naše tijelo kompleksno

petak, 06. travnja 2018

Trening i prehrana mogu biti jednostavni upravo zato jer je naše tijelo kompleksno

Mnogi ljudi pokušavaju tijekom treninga svaki detalj izvesti savršeno. Ali to uopće nije potrebno.

Mnogi ljudi pokušavaju tijekom treninga usavršiti što više detalja kako bi trening bio što učinkovitiji. Pritom, međutim, izgube pravu sliku: tijelo je redundantni, nelinearni i kaotični sistem. Zato ima mnogo mogućnosti pomoću kojih se može postići cilj. Ovdje ćete na primjer pronaći grafikon s načinima koji dovode do hipertrofije, odnosno rasta mišića.

Svi ti faktori u različitoj mjeri ovise o faktorima prehrane i treninga. Pazi li se na svaki pojedini detalj ili ne, ne čini veliku razliku i ustvari to je relevantno samo za vrhunske sportaše.

Treba li tijelo gorivo za rast mišića?

U principu potrebna su samo tri energetska makronutrijenta za izgradnju mišića (ugljikohidrati, proteini i masti). Imate li samo jednu sveobuhvatnu opskrbu s ova tri nutrijenta, na dobrom ste putu prema izgradnji mišićne mase. Što se tiče prehrambene baze više Vam nije potrebno.

Mora li tijelo izvoditi specifične pokrete da bi masu izgradilo u jedan specifični mišić?

Na većini zglobova nalazi se više mišića koji sudjeluju u odrađenom pokretu. Većina ljudi ne mora razmišljati o tome koji točno mišići su pritom potrebni – naš živčani sustav brine o tome tako da mi ne moramo svjesno o tome razmišljati. Osim toga važno je fokusirati se na samo kretanje umjesto da razmišljamo o pojedinoj mišićnoj grupi.

Dakle, želiš veće rezultate treninga?

Postoje mnogi različiti signalni putevi u našem tijelu koji vode do rasta mišića. To znači da mnogi parametri treninga dovode do povećanja mišićne mase.

Naravno da za naše tijelo postoje različit načini kako postignuti određeni cilj; neki su vrlo učinkoviti, a neki manje učinkoviti. Zato je potrebno pozabaviti se s Top-Performance-razinom. Često su razlike između pojedinih parametara jako prenaglašene, a za većinu ljudi one su većinom irelevantne.

Usporedbe ponekad dovode u zabludu

Mi rado koristimo mehaničke usporedbe kada objašnjavamo svoje tijelo. Iskreno govoreći one često i ne izgledaju dobro. Pogledajmo npr. usporedbu tijela s autom. Auto treba gorivo da bi mogao izvršiti svoju funkciju. Tako dugo dok ima gorivo, auto funkcionira. Ako je spremnik prazan, auto više ne ide. Osim toga auto ispunjava svoju svrhu samo na jedan način. Dakle ako samo jedan dio ne radi pravilno, cijela mašina prestaje raditi. Auto je, dakle, linearan, jednostavno je razlikovati uzrok i djelovanje.

Naše tijelo je puno kompleksnije. Ako ga shvatimo kao linearni sistem onda se lako izgubimo u detaljima. U linearnom sistemu jedna mala promjena može prouzročiti razliku između optimalne funkcije i zastoja. Jedna mala promjena ima predvidljive posljedice.

U kaotičnom, kompleksnom, nelinearnom sistemu (kao što je naše tijelo) male promjene nisu tako važne. Stvari kao npr.

  • cardio na prazan želudac,
  • jesti šest puta dnevno,
  • dodaci prehrani koje treba uzeti nakon treninga,
  • savršen period odmora

su jednostavno manje važne. One naravno imaju svoju funkciju, ali nisu najvažnije. To su naime samo detalji, a ne cijela slika.

Činjenica

U kaotičnom, redundantnom sistemu kakvo je ljudsko tijelo male promjene većinom nestaju u »pozadinskoj buci«. Najvažniji faktori sastava tijela su prije svega unos kalorija, proteina i opsežnost treninga. Doda li se tome intenzitet i specifičnost treninga tada se dobiva sve što je potrebno za snagu.

Ostalo su samo detalji. Kao što je već rečeno, detalji su važni, ali ako niste elitni sportaš koji tijekom treninga pazi na svaku sitnicu, tada detalji i nisu tako potrebni. U kompleksnom, redundantnom sistemu detalji u konačnici imaju vrlo malu važnost.

Zato bismo trebali zahvaliti kompleksnosti našeg tijela na tome što nam treninzi i ne moraju biti tako komplicirani.