Detaljniji pogled na mitove o fitnessu

utorak, 01. rujna 2015

Detaljniji pogled na mitove o fitnessu

Internet je jedna odlična stvar. Ne postoji informacija koju ne možemo naći na internetu. Ali budući da praktički svaki čovjek može na internetu objavljivati, nađu se nažalost i mnoge gluposti. U području fitnessa i prehrane postoje nebrojena mišljenja. Mnoga od njih su tako proširena da se o njima više ne propitkuje i stoga se sve češće pojavljuju. Ali samo zato što mnogi ljudi nešto vjeruju, i to je još k tome na internetu, to ne znači da je informacija točna.

Ravan i mišićav trbuh nakon trbušnjaka

Nažalost, to ne funkcionira baš tako jednostavno. Ako radite trbušnjake, trenirate svoje trbušne mišiće. I to je dobro. Ali to nije ni polovica priče. Ali što znači čvrsti trbuh, ako se ne vide mišići?

Većina masti se nakuplja na trbuhu i bokovima. To znači da udio tjelesne masti mora biti ispod 14 posto, da bi se ravan i mišićav trbuh uspio izvući iz svojeg skrovišta. Da bi se tjelesna mast dovela do te vrijednosti, potrebna je zdrava prehrana kao i uravnoteženi treninzi na izdržljivost i snagu. Dakle, samo pomoću trbušnjaka ne dobiva se ravan i mišićav trbuh, kakav si većina ljudi želi.

Tko želi smršavjeti, mora se baviti sportom

Molimo, nemojte ovo krivo razumjeti! Kretanje i sport su važni i jako zdravi! Ali ako želite smršavjeti, morate na sport gledati kao na odličan dodatak. Sam sport nije garancija za gubitak viška kilograma. Pravilna prehrana igra i ovdje veliku ulogu. Kad se radi o mršavljenju, sport je »precijenjen«. Što je i logično: Ako čovjek pojede dnevno 1000 kcal previše i potroši putem sporta 500 kcal, onda je pojeo 500 kcal previše. Kako to skinuti?

Mitovi o znojenju

Puno mitova vrti se oko teme znojenja. Postoji mišljenje, da se neutrenirani ljudi više znoje. Osim toga, sve se više čuje da je trening učinkovitiji ako se pritom više znojimo.

Ni jedna od ovih tvrdnji nije točna. Ljudi se znoje, jer se tako regulira tjelesna temperatura. Inače bi se organizam pregrijao i krvotok bi kolabirao. Koliko se čovjek znoji ovisi o temperaturi okoline i osobnoj sklonosti znojenju. (Izgubljena tekućina mora se obavezno nadoknaditi.)

Pri mršavljenu jako znojenje ne pomaže. Mast sagorijeva samo onda kada tijelu nedostaju kalorije potrebne za sport (jer smo manje jeli) i tijelo mora posegnuti za vlastitim zalihama masti.

Trčanje šteti zglobovima

I ovo je pogrešna teorija. Trčanje, samo po sebi ne šteti zglobovima. Najveći problem je prekomjerna težina. Svaka kila dodatno opterećuje zglobove. Redovitim trčanjem gubi se težina, što je dobro za zglobove. Dakle trčanje je preporučljivo. Obnavljanjem mišića podupiru se i tetive i ligamenti. Više kretanja podmazuje zglobove, čime se i hrskavice bolje opskrbljuju.

Ako puno treniramo, tada i dobivamo puno

Ako želimo izgraditi mišiće moramo puno dizati utege. Ali mišići ne rastu tijekom treninga. To je velika zabluda. Oni rastu tijekom faza odmora. Ako se svaki dan treniraju isti mišići, onda oni nemaju vremena rasti i može doći čak i do prenaprezanja. Pravi trening sastoji se i od pauza.