Mršavljenje samo vježbanjem: kako je to izvodljivo?

Mršavljenje samo vježbanjem: kako je to izvodljivo?

Većina ljudi podcjenjuje ulogu prehrane u mršavljenju i precjenjuje ulogu vježbanja. Gubitak kilograma bez promjene prehrane je težak jer tada morate uložiti puno vremena u vježbanje. Osoba teška 70 kilograma sagorijeva oko 700 kalorija u trčanju na deset kilometara.

Veliki problem nije u tome što bi 700 kalorija bilo premalo - ali kao početnik prvo morate izdržati sat vremena ili više vježbanja. Ako na to niste navikli, to je često mučenje na početku, što naravno utječe na vašu motivaciju i na vjerojatnost da ćete se dugoročno držati toga.

Uz to, mnogi ljudi imaju tendenciju nagraditi se za trud, što se često događa u obliku slatkiša - i tada brzo vratite kalorije koje ste upravo sagorjeli.

Gubitak kilograma samo uz sport: u osnovi moguće

Stvar je u biti vrlo jednostavna. Ako netko unese manje kalorija nego što ih sagori, dolazi do energetskog deficita. Ovo dobro djeluje kod fizičkog napora. Problem je vremenska perspektiva. Većina ljudi želi što prije izgubiti što više kilograma. Ali mršavljenje je dugoročni projekt. Zato je mnogo učinkovitije napraviti male promjene kojih ćete se dugoročno držati - umjesto da tri mjeseca imate zahtjevne treninge a zatim tenisice niti ne pogledate.

Način života je presudan

Osobni način života uglavnom je odgovoran za vašu težinu. Zbog toga većina ljudi osjeća potrebu da odmah preokrene čitav svoj životni stil naopako. To bi moralo biti najučinkovitije.

Kratkoročno, to je istina, ali vrlo malo osoba može dugo izdržati tako veliku promjenu. Prije ili kasnije 98% ljudi popusti. Mali su koraci puno razumniji. Mogli biste, na primjer, krenuti svaki dan raditi nešto što sagorijeva dodatnih 100 kalorija. Nije važno odustajete li od automobila i hodate ili sjedite na sobnom biciklu kad gledate svoje omiljene serije. Važno je da vam ta aktivnost predstavlja što manje problema. Prednost u tome je što se ne želite odmah nakon toga nagraditi - jer to ipak nije bilo toliko naporno. Osim toga, s vremenom će se to pretvoriti u naviku i u jednom ćete trenutku to automatski učiniti. Tada ćete napraviti sljedeću malu promjenu, bilo da se radi o novoj tjelesnoj aktivnosti ugrađenoj u svakodnevni život ili o povećanju trajanja vježbe, ovisi o vama. Koristite ono u čemu uživate. S vremenom ćete prirodno više vježbati i biti aktivniji. Usput ćete promijeniti i vaš životni stil. Možda nećete izgubiti puno kilograma u kratkom vremenskom razdoblju, ali ovaj će vam pristup dugoročno osigurati da više nemate problema s kilogramima.

Ne zaboravite na opskrbu energijom

Tijekom vježbanja uvijek zapamtite da vam treba dovoljno energije. Deficit energije važan je za mršavljenje, ali nakon vježbanja tijelo treba energiju u obliku ugljikohidrata i proteina. Ako se ta opskrba ne osigura, tijelo ne može izgraditi mišićnu masu. Izbjegavajte jesti izravno nakon vježbanja samo u danima kada su treninzi biti veoma naporni.

Umjesto da probate brzinsku dijeti, bolje je napraviti dosljedne male promjene kojih se dugoročno pridržavate. Za ovo je potrebno poprilično strpljenja, ali se isplati. Tek tada ćete uživati u vježbanju i bit ćete nagrađeni plusom u kvaliteti života.