U optimalnoj regeneraciji, važnu ulogu igra i hrana koju jedemo neposredno nakon treninga. Čvrstu hranu je moguće zamijeniti napitkom.

Obrok koji uzimamo nakon treninga je najvažniji obrok toga dana. Mišići su u tom trenutku izuzetno spremni za hranjive tvari – i zbog toga je potrebno iskoristit trenutak.

Najbolji način da završite teški trening u fitness centru i iskoristite trenutak je da se nagradite post workout napitkom. On ne samo da doprinosi snazi i mišićnoj masi, istovremeno je i veoma ukusan. Nikako ne bi bilo dobro da se nakon treninga morate prisiljavati popiti napitak koji baš i nema dobar okus.

Ključ svega su ugljikohidrati

Dobar post workout napitak doprinosi regeneraciji ako sadrži sve najvažnije makro hranjive tvari. Nakon treninga je najvažnije konzumirati brzo probavljive ugljikohidrate.
Kada se osjećamo umorni i bezvoljni, tijelo nam traži ugljikohidrate, kako bi se mišići napunili glikogenom i podigli razinu inzulina. Da bi se to postiglo, mišićima su potrebne hranjive tvari.

Shake s Whey proteinima i okusom bobičastog voća i zobenih pahuljica

Sastojci

• 200 ml bademovog mlijeka
• 50 g kupina, malina ili jagoda
• 40 g zobenih pahuljica
• 30 g Whey proteina (najbolje okus jagode ili vanilije)
• 2 žlice prirodnog jogurta

Priprema

1. Sve sastojke staviti mikser i dobro promiješati dok smjesa ne postane kremasta.
2. Uživajte

Hranjiva vrijednost po porciji:

• kalorije: cca 347
• ugljikohidrati: cca 37 g
• bjelančevine: cca 32 g
• masti: cca 7 g