Peeroton BCAA kapsule, 190 Kapsule

BCAA je skraćenica za Branched Chain Amino Acids što znači višestruko lančane aminokiseline. BCAA je mješavina esencijalnih aminokiselina L-izoleucin, L-leucin i L-valin.

Ove tri aminokiseline pokrivaju veliki udio dnevne potrebe za esencijalnim aminokiselinama.

Preporučena uporaba:

2 x dnevno po 3 kapsule - po mogućnosti prije obroka. Prilikom vježbanja/natjecanja: 3 kapsule prije i neposredno nakon vježbanja. BCAA uvijek uzimajte na prazan želudac. Optimalan učinak postići ćete zahvaljujući dovoljnom dnevnom unosu tekućine.

Zlatni savjeti

Upala mišića
Nakon tjelovježbe, posebice kod velikog opterećenja ili netreniranih grupa mišića, dolazi do pojave bolova koji se nazivaju upala mišića. Uglavnom se ta bol javlja nekoliko sati nakon vježbe te još uvijek ne postoji jedinstveno objašnjenje o njenom uzroku. Najprije se tvrdilo da je uzrokovana prekomjernom količinom mliječne kiseline u mišićima (laktat, sol mliječne kiseline). Ta teza je kasnije bila opovrgnuta na temelju sljedećih činjenica:

• Mišićna bol najčešće se javlja kod netreniranih sportaša koji opterete svoje mišiće. Međutim, laktat nastaje i kod početnika, ali i kod profesionalaca.
• Prema teoriji o laktatu, upala mišića trebala bi nastajati nakon sportskih aktivnosti (kao što je npr. trčanje na 400 metara) kod kojih su izmjerene najviše vrijednosti laktata. Međutim, praksa dokazuje da se bol često javlja i kod vježbi snage, prilikom kojih ne nastaje velika količina laktata.

• Laktat ima poluživot od oko 20 minuta. Mišićna bol javlja se tek nakon nekoliko sati, kada je razina laktata već odavno normalizirana.

Danas se pretpostavlja da prilikom opterećenja mišića dolazi do nastajanja malih pukotina u mišićnom tkivu. Upale uzrokovane pukotinama dovode do prodiranja vode i oticanja mišića, što vodi do bolova istezanja o kojima je riječ. No to se događa tek nakon 12 do 24 sata, kad otpadne tvari nastale u mikropukotinama izlaze iz mišića i tamo dolaze u dodir s živčanim stanicama. Te pukotine mnogo brže nastaju prilikom kočenja kretanja ("ekscentrične kontrakcije" kao npr. hodanje nizbrdo) nego kod ubrzavanja (hodanje uzbrdo). Prema najnovijim saznanjima javljaju se u tzv. Z-diskovima. To su vanjski rubovi manjih dijelova unutarnjih mišićnih vlakana.

Česti uzroci

• neuobičajena, neobično duga ili snažna tjelesna aktivnost
• precjenjivanje vlastite otpornosti u kontekstu zagrijavanja: osjećate toplinu unatoč tome što je tijelo još uvijek hladno

Prevencija
Koordinacija unutarnjih mišića poboljša se u kratkom periodu zbog čega je upala mišića tipična za početnu fazu sportske aktivnosti i uvježbavanje novih pokreta. Upala mišića može se prevenirati tako da se na početku sportske aktivnosti izbjegavaju jako opterećenje i ekstremni pokreti. Dobro zagrijavanje i postupno povećavanje opterećenja su dodatni preduvjeti. Upala mišića je mehaničko oštećenje. Iz tog razloga, za razliku od prethodnih teorija, pogođeni mišići ne smiju se niti masirati, niti intenzivno opteretiti. Blago gibanje, kao što je vožnja biciklom te sve aktivnosti koje potiču krvotok (npr. tople kupke ili saune) su preporučljive.

Tretiranje
Ključno je mišićima osigurati odmor i njegu što omogućuje regeneraciju malih oštećenja mišićnih vlakana. Također, tome pomaže i:

• lagano istezanje (bez njihanja)
• topla kupka s biljnim dodacima (npr. ružmarin i smrekine iglice)
• tuširanje s naizmjenično toplom (3 minute) i hladnom (20 sec) vodom
• sauna

Kao dodatna mjera preporuča se konzumiranje veće količine BCAA. Doza ovisi o tjelesnoj težini i veličini (do 9 kapsula dnevno).